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健康養生 | 今天你深層睡眠了嗎?

現今社會迅速發展,人們的生活步調越來越快,很多人不重視睡眠質量,再加上缺乏鍛煉,導致身體素質越來越差。實際上,睡眠不僅能儲存體力和精力,更是一個機體功能進行全面修復的過程。

一般人常認為能夠安穩的入睡即是擁有良好的睡眠,但其實睡得著不代表睡得好,而睡得久也并不代表睡得夠。

人的睡眠受環境、情緒、疾病、個體機能狀態、勞動強度等多種因素的共同影響。那究竟我們要如何才能獲得一個高質量的睡眠呢?

睡眠質量的關鍵就在于深度睡眠

人每天晚上都要睡七八個小時,但這么長時間并不是一下子沉沉睡過去,而是分為幾個睡眠周期。簡單地講,人的睡眠周期可以大致分為三種:淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠

睡眠周期就是從淺睡眠進入深睡眠、快速動眼睡眠,不斷循環,每個周期大約 90 分鐘。如果一晚上的睡眠按 8 小時算,大約要經過 4~5 個周期,也就是說我們通常每個晚上會經歷 4~5 次深度睡眠。

在深睡眠狀態下,大腦皮層細胞處于充分休息狀態,這對于消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都起到至關重要的作用。然而這種深度睡眠,只占整個睡眠時間的25%

因此,想要提高睡眠質量,最終要看你是否能保證足量的深度睡眠時間

一般來說,深度睡眠只要2-3個小時就足夠了,午夜至凌晨3點是深度睡眠的最佳時間。但是進入深度睡眠的狀態需要一個過渡期,一般是1-1.5個小時。所以建議,每天22時30分至23時之間是最佳的入睡時間,在這個時間段上床睡覺,能為深度睡眠做好充分的準備。

深度睡眠時間越長,則睡眠質量越高。為了獲得更好的睡眠質量,需要掘棄以下睡前的壞習慣:

1

咖啡或濃茶喝得多

眾所周知,臨睡前喝咖啡、濃茶會極大的影響我們睡眠的質量。因為濃茶里含有大量的茶多酚和咖啡堿,咖啡里含有大量的咖啡因,這些都會造成我們大腦的興奮,減少有助于睡眠的褪黑素分泌,使人情緒激昂,從而影響睡眠的質量,造成失眠。

2

睡前喝太多水

睡前如果真的很渴,可以少喝一兩口水,如果喝水喝多的了話,就會引起頻繁起夜。另外,睡前喝牛奶的確有助睡眠,但也要盡量少喝一點,可以只喝半杯,以免容易半夜上廁所。

還有一部分人認為喝酒能促進睡眠,研究發現它確實能讓人很快的入睡,但只會停留在淺睡期,進入深睡眠比較困難,因此這個辦法不可取。

3

吃的太飽或太辛辣

辛辣食物食用過多會刺激胃部,從而影響睡眠質量。而吃的太飽也不行,如果吃飽后躺在床上,食物沒有消化完全,消化系統就要“超負荷”工作,同時也會引起消化不良、胃痛等不適反應發生。

4

邊看手機邊睡

睡前玩玩手機已成為很多人常態,但其實這樣不利于睡眠。

一方面,手機發出的光會影響睡眠,手機屏幕產生的藍光會妨礙褪黑素的分泌,而褪黑素是用來給我們助眠的。我們可以換成看書,也可以關閉屏幕,用手機來聽助眠的節目。

另一方面,玩手機很容易讓人上癮,越看越精神,最后就會進一步拖延入睡時間。所以,到了該睡覺的時候,還是乖乖把手機拿開吧,讓它們也好好休息休息。

5

睡前劇烈運動

很多人喜歡在晚上鍛煉身體,這是沒有問題的,但是不要太過于劇烈,因為這樣會使我們的大腦過于興奮,很難平靜下來,使我們不能快速的進入睡眠狀態。

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