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健康養生 | 春天養陽去祛毒正當時

俗話說,春天“百草回芽,百病復發”!復蘇的不僅是百草,還有那蟄伏已久的疾病。

這是因為此時自然界的陽氣開始勃發。陽氣充足,會沖擊體內的病灶,將病邪趕出體外,而如果陽氣不足或是陽氣受到壓抑,各種病征就會卷土重來。

有一個好辦法可以養陽去百毒,那就是多曬太陽!

丹麥一項長達26年的研究發現,多曬太陽能顯著延長壽命,即使是由于過度暴曬誘發皮膚癌的患者,平均壽命也比普通人長了6歲。

春日照,能保命

1增強免疫力

人體內臟腑功能的正常運作全靠陽氣來支撐,曬太陽有補陽氣、扶正氣的功效。

當陽氣充盈,人體抵抗疾病的能力就會提高。

2暖脾胃

曬太陽可明顯提升腸胃消化吸收轉換氣血的能力。通過曬背、腰、脊柱可提升小腸和胰腺消化酶的活性,從而達到調養腸胃的效果。

3預防近視眼

陽光可以刺激多巴胺的生成,而多巴胺可幫助避免眼軸變長,進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲,降低近視風險。

但是要注意,曬太陽的時候,眼睛不要直視太陽。

4緩解關節痛

很多上了年紀的人都有“老寒腿”“關節痛”的問題。曬太陽時候,陽光中的紅外線具有熱效應,可以促進局部的血液循環,減輕關節部位的炎癥反應,起到緩解疼痛的作用。

5補鈣強骨骼

陽光中的紫外線能幫助人體合成維生素D促進人體對鈣、磷的吸收,幫助骨骼形成。

6讓你心情好

春天全身的陽氣開始發動,肝氣最盛,進而影響情志,人們在春天易因肝功能失調而導致情緒低落或抑郁。

7預防大腦退化

英國研究顯示,缺乏維生素D的老人較一般人患腦退化癥的幾率高出五成。嚴重缺乏維生素D的老人,患腦退化癥風險大增125%。

8有助睡眠

很多老人退休在家,常常有睡眠上的困擾,這些老人大多白天的戶外活動較少,擾亂了正常的節律,從而影響了睡眠。

這樣曬太陽最有效

每天曬半小時

  • 成年人每天日曬時間以30分鐘~1小時為宜。

  • 嬰幼兒和兒童皮膚嬌嫩,日曬時間可適當縮短至15~30分鐘。

  • 老年人合成和利用維生素D的能力降低,時間可適當延長,但不能一次暴曬太久。

避開紫外線高峰時段

盡量避開上午10點至下午4點,這是一天中紫外線的高峰時段。

到戶外曬

隔著玻璃曬太陽,紫外線透過率不足,不利身體合成維生素D,最好到綠化較好、空氣清新的戶外環境。

注意保暖,但別戴帽

秋冬季節氣溫較低,出去曬太陽必須做好保暖,但別戴帽子。患有白內障等眼疾的老人,為防刺眼可以戴副墨鏡。

重點曬后背

背部有一條不可忽視的經絡——督脈。督脈有“陽脈之海”之稱,總督一身陽氣。把背曬熱、曬舒服了,人體的陽氣也就充足了。

曬后多吃果蔬

曬太陽后,不妨喝點綠茶、吃些富含維生素C的果蔬,有助護理皮膚。

3類人要注意防曬

曬太陽雖然對身體有益處,但以下3類“特殊人群”也需要注意防曬,避免因過度接觸陽光,而造成曬傷等情況。

  • 生活在青海、西藏等海拔較高地區的人,及長期從事室外工作的人。

  • 光過敏患者及正在服用磺胺類、喹諾酮類等光敏性藥物的人最好嚴格防曬。

  • 毫無防曬措施去海邊日光浴,甚至去照人工紫外線都不提倡。

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