歡迎光臨
我們一直在努力

健康常識 | 午飯后易“犯困”為哪般?

很多人午飯過后,都要買上一杯咖啡或沏上一杯茶,用來化解午飯后的犯困。

多數情況下的午飯后犯困,與下面三個原因難脫干系:

吃多了食物

我們的胃腸道消化食物,需要調動大量的血液,也需要消耗能量。因此,在消化食物的過程中,大腦會供血不足,有困倦感。

食物吃得越多,越油膩和重口味,困倦感越明顯。

越是脾胃功能不好的人,越需要比較多的血液和能量來支援食物的消化,飯后困倦感也會越明顯。

吃多了碳水化合物

如果午飯吃了三明治、意大利面、面包、饅頭之類的精面主食,或者喝了含糖的飲料,或者吃了甜品,這些含“精制糖”的食物就會迅速推高血糖,然后又在很短的時間內迅速拉低血糖,即讓你的血糖經歷一次“過山車”般的升降體驗,人體感覺困乏和疲勞,也就在所難免了。

食物過敏

這其實是一個挺常見、但往往不容易想到的原因。

約有10%比例的人出現飯后“昏昏欲睡”,是緣于對某類(些)食物的輕微過敏反應(不自知),例如食物中的蛋白成分(例如海鮮、奶制品)、面粉中的麩質(本質上也是一種蛋白成分)、面包和啤酒中的酵母等等,都會是令人過(Fan)敏(Kun)的源頭。

所以,想要避免午飯后的“犯困”,可以先嘗試減少午餐的食物量,7分飽甚至半飽,如果擔心堅持不到晚餐就會餓,可以在下午安排一次小小的加餐,吃點兒健康零食(堅果、干果、低溫脫水蔬菜干等)。

其次,午餐避免吃比較大份的主食,并且盡量選擇“非精加工”的粗糧主食,避免精制碳水,放棄甜食;還要保證攝入一定的蛋白質、健康脂肪以及富含膳食纖維的蔬菜,減緩糖分的吸收。

最后,如果自己在上面兩個方面都做得很好了,但還是會午飯后易犯困,不妨去正規醫院做一下常見食物的過敏篩查,請專業醫生幫助判斷是否對某類(些)特殊的食物成分過敏或不耐受。

相關閱讀

淺談過敏食物過敏與食物不耐受,是不能混為一談的兩回事兒
贊(97)
分享到: 更多

評論 搶沙發

  • 昵稱 (必填)
  • 郵箱 (必填)
  • 網址
江西快3昨天开奖结果