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【健康常識】送煙=送危害

今日文安在線

——文安融媒——

吸煙危害健康已是眾所周知的事實,據報道全世界每年因吸煙死亡達250萬人之多,煙是人類第一殺手。吸煙害己害人,應該自覺養成不吸煙的良好衛生習慣,不僅有益于健康,而且也是一種高尚公共衛生道德的體現。

吸煙的危害

1.口腔及喉部:吸煙時的煙霧(特別是其中所含的焦油)是致癌物質——就是說,吸煙者呼吸道的任何部位(包括口腔和咽喉)都有發生癌的可能。

2.心臟與動脈:尼古丁能使心跳加快,血壓升高,而這種情形是造成許多心臟疾病的重大原因。大量吸煙的人,心臟病發作時,其致死的機率比不吸煙者大很多。

3.消化道:大多數吸煙者喜歡將一定量的煙霧吞下,因此消化道(特別是食道及咽部)就有患癌疾的危險。

4.肺部:煙草煙霧中的化學物質除了會致癌,還會破壞肺部絨毛,使肺部發生慢性疾病,容易感染支氣管炎。

5.膀胱:膀胱癌可能是由于吸入焦油中所含的致癌化學物質所造成。

吸煙如何危害人體:

據研究,香煙燃燒后的煙霧中含有四千多種有害物質,就醫學觀點來看可分為四大類:

一、一氧化碳。

二、尼古丁。

三、刺激性物質。

四、致癌物質。

毋庸置疑,以上的四大類有害物質對于煙民和二手煙吸入者同樣有害,更值得注意的是,吸二手煙對身體影響與吸煙者相似。

戒煙的好處

據科學家們多年的實驗后發現,吸煙者在戒煙后其體內器官會發生一系列有益的變化,其變化大致表現如下:

20分鐘內:血壓降到標準水平;脈搏降到標準速度;手、腳的溫度升到標準體溫。

8小時內:血液中一氧化碳的含量降低到正常水平;血液中氧的含量增至正常水平。

24小時內:心肌梗塞危險性降低。

48小時內:神經末梢的功能逐漸開始恢復;嗅覺和味覺對外界物質敏感性增強。

72小時內:支氣管不再痙攣,呼吸大為舒暢,肺活量增加。

2星期至一個月;血液循環穩定;走路穩而輕;肺功能改善30%。

1至9個月:咳嗽、鼻竇充血、疲勞、氣短等癥狀減輕;氣管和支氣管的粘膜上出現新的纖毛,處理粘液的功能增強;痰減少,肺部較干凈,感染機會減少;身體的能量儲備提高;體重可增加2_3公斤。   

1年內:冠狀動脈硬化危險減至吸煙者的一半。

5年內:比一般吸煙者(每天一包)的肺癌死亡率下降,即由1.37%降至0.72%,或近于不吸煙者的死亡率;口腔、呼吸道、食管癌發生率降到吸煙者發病率的一半;心肌梗塞的發病率幾乎降低到非吸煙者的水平上。

10年內:癌前細胞被健康的細胞代替,肺癌的發生率降至非吸煙者的水平;口腔、呼吸道、食管、膀胱、腎臟、胰腺的癌癥發病率明顯下降。

15年內:冠狀動脈硬化的危險與不吸煙者相同。

因此,任何時間戒煙都不算遲,而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。研究表明:吸煙者如能在35歲以前戒煙,則死于煙草相關疾病的危險性明顯下降,幾乎與不吸煙者相近。

戒煙小妙招

1.戒煙從現在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法,通常3~4個月就可以成功。?

2.扔掉吸煙用具,諸如打火機、煙灰缸,香煙,減少你的“條件反射”。

3.堅決拒絕香煙的引誘,經常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。?

4.餐后喝水、吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明:在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

?5.煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖。

?6.告訴別人你已經戒煙,不要給你煙,也不要在你面前吸煙。

7.寫下你認為的戒煙理由,如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等,隨身攜帶,當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

8.制訂一個戒煙計劃,每天減少自己吸煙的數量。

9.安排一些體育活動,如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力,另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

10.當你有想吸煙的沖動時,可以用喝水來控制,對戒煙起到事半功倍的效果。

11.當你真的覺得戒煙很困難時,可以找專業醫生咨詢一下尋求幫助,取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關重要。

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